Treino em casal | Como exercitar-se a dois fortalece o corpo e o relacionamento

Veja os benefícios de praticar atividade física em casal

Mais do que flores e presentes, o Dia dos Namorados pode ser uma oportunidade de compartilhar tempo de qualidade e cuidado mútuo. Para casais que valorizam o bem-estar e o estilo de vida saudável, dividir o momento do treino pode significar mais conexão, motivação e, claro, benefícios para a saúde física e emocional.

Treinar a dois tem se mostrado uma prática cada vez mais comum entre casais que buscam não apenas bons resultados estéticos, mas também fortalecer os laços afetivos. A atividade física em dupla promove parceria, escuta e presença, ingredientes essenciais para qualquer relação duradoura.

— Manter-se motivado para treinar é um desafio para muita gente. A correria do dia a dia, o cansaço e os compromissos muitas vezes nos fazem deixar o exercício em segundo plano. Ter um parceiro de treino ajuda a criar compromisso e regularidade — explica o personal trainer Matheus Vianna, criador do método Performance+.

Segundo ele, além da disciplina, o treino em casal pode ser mais leve e divertido:

— Compartilhar o treino transforma a experiência. Ficar 30 minutos na esteira pode parecer entediante, mas, com companhia, o tempo a mais rápido. A troca, as conversas e até uma competição saudável podem aumentar a motivação e os resultados.

Para além do físico, a prática conjunta também é uma forma de cultivar a intimidade. A professora e psicanalista Marcela Jardim, educadora sexual e sexóloga, reforça que o treino a dois é um exercício de conexão.

— O vínculo afetivo se constrói no cotidiano. Quando o casal compartilha momentos de autocuidado e motivação, fortalece o diálogo, o desejo e o respeito. A intimidade se alimenta desses pequenos encontros que integram corpo, mente e afeto — afirma.

Como começar?

De acordo com Matheus Vianna, os treinos em dupla devem ser dinâmicos, curtos e íveis. O ideal é apostar em circuitos com desafios simples, que possam ser feitos em qualquer ambiente, inclusive em casa ou ao ar livre. A estrutura recomendada é realizar cinco rodadas de cinco exercícios, com 30 segundos de execução para cada movimento e um minuto de descanso ao final de cada série.

Sugestão de circuito para casais:

Polichinelo

Agachamento bilateral

Abdominal remador

Flexão de braço

Agachamento com ada

Remada inclinada com mochila

Além de trabalharem resistência cardiovascular e força muscular, esses exercícios podem ser adaptados ao nível de condicionamento de cada um, e garantem, ainda, boas risadas.

Neste Dia dos Namorados, talvez o presente ideal não esteja em uma caixa, mas em um momento de troca, cuidado e superação compartilhada. Porque amar também é cuidar, juntos.

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